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喜欢1人饮酒醉却喝出一身毛病怎样喝酒才能让身体舒服

2019/11/10 来源:奉化财经网

导读

酒精是肝脏的第一大杀手,长时间大量饮酒容易引发脂肪肝、酒精肝、肝硬化等肝脏损伤,还会增加心血管疾病、癌症的风险。随着生活节奏加快,工作生活中

酒精是肝脏的第一大杀手,长时间大量饮酒容易引发脂肪肝、酒精肝、肝硬化等肝脏损伤,还会增加心血管疾病、癌症的风险。随着生活节奏加快,工作生活中不能不与酒精打交道的场合愈来愈多。如何科学下降酒精对肝脏的伤害?

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控制饮酒量。根据《中国居民膳食指南 2007 版》,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g,相当于:啤酒 750 mL,或葡萄酒 250 mL,或 38 度的白酒 75 g,或高度白酒 50 g。成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 g,相当于:啤酒 450 mL,或葡萄酒 150 ml,或 38 度的白酒 50 g。

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不要空腹饮酒。空腹饮酒会加快血液对酒精的吸收,下降血糖,增大酒精中毒的风险。空腹饮酒还会刺激胃粘膜,长时间如此容易引发胃溃疡。建议在喝酒前,先吃一起东西,如牛奶、脂肪食物、面类食品等,饮酒期间也要尽量避开油腻辛辣食物。

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饮酒期间多喝水。喝水有利于酒精随尿液排出体外。果汁也是不错的选择,果汁中的果糖和维生素对解酒大有益处。但是不要喝可乐等碳酸饮料,以免加快身体吸收酒精的速度;也不要喝冰水,以免加重对肠胃的刺激。

若长时间饮酒,日常可适当喝护肝茶饮。酒精会引起肝细胞产生脂肪变性,而茶叶中的茶多酚等物质有助于肝脏脂肪代谢。除了常见的绿茶、苦丁茶等,也可以适当饮用一些保健茶产品,但注意选择正规厂家生产、有国家批号的产品。

留心健康状况,定期体检。如果出现右上腹胀痛、食欲不振、乏力、皮肤眼睛发黄、体重减轻等症状,有可能是酒精肝的信号,应该及时去医院进行详细检查,接受治疗并戒酒。

增加营养补充。酒精肝患者应在戒酒基础上选择低脂高蛋白的饮食方案,注意补充维生素B、维生素C、维生素K及叶酸等。牛奶、玉米、豆制品、燕麦、苹果、葡萄、柑橘类、绿叶蔬菜都是长时间饮酒者的饮食优选。

最后要注意的是:保证身体状态的和谐是抵抗酒精伤害的基石,作息规律、均衡饮食和适当运动是必须的。另外,注意保持乐观积极的心态。肝脏喜舒畅而恶抑郁,情绪抑郁不舒会引发肝气郁结。

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